ニキビに効く食べ物は？ニキビ予防に効果的な食べ物５選

タンパク質は美肌を作る土台となり、健康な皮膚を保つために重要な成分です。

タンパク質が新しい細胞の発生を促進し、ターンオーバーを整えることで、肌のバリア機能を向上させてくれます。

ニキビ対策だけでなく、健康な肌状態を保つために必須な栄養といえます。

必須脂肪酸は脂質のひとつで、代表的な成分としては「オメガ3脂肪酸」が知られています。

必須脂肪酸には、血流を促して細胞の機能を高める作用があり、肌や粘膜を強化して乾燥などのダメージから肌を守り、ニキビや肌荒れを予防してくれます。

食物繊維は、便秘解消などに効果的で腸内環境を整えてくれる栄養素として有名ですよね。

食物繊維で腸内環境が整うと便秘が解消され、身体の老廃物を外へ排出してくれるため、美肌につながります。

また、肌に悪いコレステロールなどの排出も助けてくれるので、揚げ物など脂っぽいものを食べる際は、合わせて摂取すると良いでしょう。

ビタミンB群のなかでも、ビタミンB2とビタミンB6は特にニキビ予防に効果的な栄養素です。

ビタミンB2・ビタミンB6は皮脂の分泌をコントロールする働きがあり、
ビタミンB6にはタンパク質や脂質の代謝をうながし、皮膚や粘膜を強くする働きがあります。

ビタミンB2とビタミンB6以外にも、ビタミンCには高い抗酸化作用があり、肌の炎症を防いでニキビができにくい状態にするだけでなく、ニキビ跡が残るのも防いでくれる栄養素です。

亜鉛は、タンパク質の合成やホルモンバランスの調整に作用して、身体の機能を助ける働きがあります。

体内の細胞分裂をサポートして新しい肌を生成したり、ホルモン分泌を正常化することで、ニキビのできにくい環境へ導いてくれます。

発酵食品である納豆には、タンパク質やビタミンB₂が豊富に含まれており、ニキビ予防に非常に効果的です。

ビタミンB₂に関しては、なんと大豆の2倍含まれています。

その他にも、
血流を改善することで代謝を上げ、美肌へ導くナットウキナーゼや、シミやシワ、たるみ予防に効果的なイソフラボン、肌の保湿機能を改善するポリグルタミンといった、肌に良い栄要素がたくさん含まれています。

ブロッコリーはタンパク質が多く含まれている野菜として有名ですよね。

ですが、実はブロッコリーはタンパク質だけでなく、BカロテンやビタミンCをはじめ、ビタミン類を豊富に含んでいるため、ニキビ予防に非常に効果的な食べ物です。

特に、緑黄色野菜に多く含まれている栄養成分「Bカロテン」は、皮膚や粘膜の健康を維持したり、様々な細胞の増殖や分化に寄与します。

また、βカロテンには抗酸化作用および免疫賦活作用もあるため、エイジングや肌の炎症も防いでくれます。

ナッツにはビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用により有害な活性酸素から細胞を守ってくれる働きがあり、ニキビ予防に効果的です。

肌のシワやたるみ、肥満等を予防する効果もあるため、身体全体から美肌へ導いてくれます。

ナッツ類の中でも特におすすめなのが、「アーモンド」です。

アーモンドにはニキビ予防に効果的なビタミンB2に加え、ビタミンEや食物繊維も豊富に含まれているため、ナッツ類の中でも特にニキビ予防に効果的です。

アボカドはビタミンを豊富に含んでおり、中でもビタミンEに関しては、果物の中でもトップクラスの保有量です。

ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、ハリツヤUPに関与するだけでなく、血流改善にも効果的で、肌のすみずみまで栄養素を届け、美肌へ導いてくれます。

さらにアボカドはビタミンB群やビタミンCも豊富に含んでおり、ビタミンの相乗効果で、より強い美肌効果が期待できます。

海が育む天然の海藻には、コラーゲンや弾性繊維、ヌメリ成分が多く含まれており、肌のターンオーバーのサイクルを正常に保つための手助けをしてくれます。

その他にも海藻類には、ビタミンやミネラル、亜鉛、抗酸化成分と、ニキビ予防に必要な栄養成分が一通り含まれています。

海藻類の中では、特に「ワカメ」がおすすめです。